家での過ごし方 日々を充実させたい人へ
こんにちは！笑顔と情熱であなたをハッピーに！KYOSUKEです！
今コロナで1日の殆どを家で過ごす人が多いと思います。
あなたは一日忙しいですか？
仕事がある人は忙しいと思うので、
殆ど仕事をしてない暇な人へ書きます。
中でもより日々を充実感のあるものにしたい！って思う人だけ読んでください。
暇な人はやりたいことを見つけてそれに向かってがんばっていれば家にいる時間を有効に使えると思います。
僕は
という感じで過ごしています。
僕はなりたい自分、夢があるから全然暇ではないんです。
なにも大きな夢じゃなくていいんです。
小さな夢でいい。
例えば、
『彼女と旅行に行く。』とか
『彼女と結婚する。』とか
これ全部僕の夢なんですけどね。
彼女ばっかりやんけ。
『旅行に行きたい』ならね、その旅行先のこと調べるとかね。
『いいお嫁さんになりたい』ならね
料理を勉強するとか、ゼクシィ買って読むとかあるじゃないですか。
それなら簡単でしょ？
ごろごろしたりダラダラしたりはします。リラックスタイムも必要ですからね。
でも、ずっと何の目的もなくずっとダラダラしてても疲れませんか？
「暇やなー暇やなー」って。
僕はそんな生活に充実感を感じないんですよね。
暇だって言ってる人はやりたいことがない人なのかなーって思います。
昔の僕はまさに暇人でした。
学生時代休みの日はごろごろダラダラ、ゲーム、テレビ見る、漫画読むだけで
一日が終わる。
「あーあ、一日すぐ終わったよ。たいしたことしてねーな。つまんねーな。楽しいことないかなー。」
今は夢や日々の目標を見つけたから充実してます。
やりたいこと見つけたら家にいても楽しいですよ。
ここまで読んでくださりありがとうございました。
マインドフルネス瞑想でイライラをふっとばそう
こんにちは！笑顔と情熱であなたをハッピーに！KYOSUKEです！
マインドフルネスをご存知ですか？
シンプルに言うと瞑想のことです。
これを行うとごちゃごちゃしていた不安やイライラなどの思考が整理され、スッキリします。
メタ認知力が上がるとも言われています。
メタ認知力とはざっくり言うと自分を客観視する力のことです。
やり方は色々あります。
- 呼吸による瞑想
- ボディスキャン
- 感情を取り扱う
僕は1の呼吸による瞑想だけをやっています。
これを3分行うだけでも充分に効果を得られます。
やり方は
- あぐらなど楽な姿勢を取って座り背筋を伸ばします。
- 体の力を抜き、腹式呼吸を行います。
- 呼吸に神経を集中させます。他のことは一切考えません。
以上です。
簡単でしょー。
筋トレYouTuberのメトロンブログさんは毎朝行っているそうです。
僕も朝に行っていますが、心がリセットされて1日を気持ちよくスタートすることができています。
ですので、僕は朝されることをお勧めします。
実際に大学生を対象にした研究で、抑うつ傾向、反すう思考が弱まったとの結果もあります。
引用元https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjbt/35/1/35_KJ00008936889/_article/-char/ja/
抑うつとは
気分が落ち込んで気怠いような精神状態のこと。
反すう思考とは
ぐるぐると繰り返し考えてしまうこと。
うつ病の方はネガティブなことをずっと反すうしてしまうことが多い。
これからは僕は毎朝マインドフルネスを行い1日をフレッシュに気持ちよく始めたいと思っています！
気になった方は是非マインドフルネスをやってみましょう！
下にマインドフルネスのやり方を簡単に解説してらっしゃる吉田マサオさんの動画のリンクを貼っておきますので、是非見てみてください！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
サボり癖を治す。
こんにちは！
笑顔と情熱であなたをハッピーに！
KYOSUKEです！
サボり癖がついたときはなぜサボってしまったかを考える。
そして行うことの目的、重要性を再確認するのが一番いい方法だ思います。
ぼくは毎朝自分に1日の課題を
与え、その日の夜に課題ができたかを振り返っています。
コーチから学んだことなんです。
コーチを受けてる期間、2ヶ月くらいまではよかったんですが、コーチングが終わってからサボりがちになってしまってるんです。
最近振り返る前に寝ちゃうんですよね。
それで、翌朝昨日の振り返りをして課題も与える！
でも、それは違うと思っていて。
寝る前にする課題『今日お世話になった人に感謝する。』
『一日の中で自分ができたことを褒める。』
ということができてないし、
モヤモヤするんですよね。できないと。
だから、それぞれの意味を考え直す。
『感謝』
することは毎日の幸せを実感し毎日の生活を豊かにするため。
『自分を褒める』
ことは自分ができたことを実感し、自分を認めてあげる。
結果、人生が豊かに幸せになる。
こんな風に行うことの重要性を再確認することがサボり癖を治す近道であり、本質やと思う。
1日を元気に過ごすルーティン
こんにちは！笑顔と情熱であなたをハッピーに！ポジティブです！
目覚めを気持ちよく、そして充実感を得て眠りにつくことができれば幸せ度はアップする！と思うのです。
僕が毎日やってるルーティンを書きます。
朝起きたら、どれだけ眠くても
バンザイをして、よくねたー！今日も幸せな一日になった！
と呟き
寝る前は今日も一日100点！最高の幸せな一日だった！
と呟き寝ます。
これだけで気持ちが変わります。
気分がいつも悪い、落ち込んでるという人は試してみてください。
きもいと言わず！笑
コーチング練習2人目！
こんにちは！KYOSUKEです！
セミナーで知り合った
その方がコーチングを受けた感想です。
・また受けたいと思いましたか？
はい！是非。
・いくらならお金を払ってもいいと思いましたか？
1,000+α
今回は長い時間丁寧にしてもらったので3,000円の価値はありました😄
・コーチングを受けた前と後で何か変化はありましたか？またどう変化しましたか？
今の自分自身が分析出来て、改めてありがたいな、と今ある環境に感謝の気持ちが湧いて来ました。
これからは今の自分を客観的に見ていきたいです。
実際なかなか客観的に自分を見る事が出来ない為、今回のコーチング、とても参考になりました。
今幸せである事に気付けて、本当に幸せ者だと気付かせてもらい、嬉しかったです
・人に勧めるとしたらどう勧めますか？
（よかった点）
気付いてない自分自身に気付けてとても為になったよ。
そして今よりもプラスに転じるよ‼︎
・もっとこうして欲しいということはありますか？
（悪かった点やこれがあればいいなーという点）
zoomで音声や画像が途切れずスムーズに行けばいいですね😊
以上です。
自分らしさを知っていただく目的でコーチングさせてもらいました。
元々ご自身の強みや好きなことなどをかなり分析されてたので
新たな気づきを得られるか心配でしたが、一番大切にされてるものを見つけられました。
今回無償でやらせてもらいましたが、お金を出すレベルだとお褒め頂きました。
息子さんにコーチング受けさせたいとおっしゃっていたので、今度お金を頂き本格的にコーチングができるかとしれません。
自分のコーチングを評価されとても感激です。
